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信息來源:exercices2style.com | 發(fā)布時間:2021年07月15日
以蘋果為例,熱量不算很低,會不會長胖取決于你怎么吃,吃飽飯后再吃1個蘋果,那叫吃飽了撐的,肯定會長胖啊。
但蘋果除了糖份,還有大量的纖維,很容易造成飽腹感,即同等飽腹感的量,蘋果比淀粉熱量少得多。所以應該飯前吃蘋果,這樣有助于減少飯量,是一種可以吃飽飯不餓肚子充滿幸福感的減肥方法。
記住,蘋果是代替部分正餐攝入的,不是滿足正常飯餐之外的口腹之欲。
當然,并不是所有水果都能代替正餐的,別光看那些水果熱量表,光熱量低沒有什么鳥用,要熱量不高并且有飽腹感才行,比如西瓜,單位熱量不高,但一個人吃兩斤西瓜不難,所以實際攝入熱量卻很高。
還有,千萬不要喝果汁,無論是鮮榨還是瓶裝的,因為纖維素被破壞,維生素也因機器快速攪拌和空氣充分接觸而氧化失效,實際果汁是一杯果味糖水,沒有什么好處,關健是沒有飽腹感,吃兩只蘋果可能你吃不了多少飯,但喝兩只蘋果做的果汁后并不影響你多少食欲,無形中熱量攝入又過多了,把果汁換成含糖飲料一樣效果。
所有瓶裝飲料的包裝,上面都有熱量值(單位是每100ml),所以當你實在是在忍不住想喝飲料的時候可以買一瓶小包裝的,并且熱量值越低越好。
但別以為不含糖零熱量的飲料就一定沒事,它們多數(shù)含有一種叫阿斯巴甜的玩意,它沒害且熱量低,但甜度很高,所以不含糖飲料加了它也會甜,接下來又會吃多了。
如果你不能有很強的自律能力,就是那種攝入熱量足夠后哪怕餓肚子也不會再吃那種的(估計很難,現(xiàn)在食品工業(yè)太強大了),就千萬少碰熱量高但又不飽肚子的,多吃水果青菜粗糧,還有,肉并不那么容易讓人長肥。